Создаем пространство для тягостных мыслей и чувств
Наши мысли и чувства подобны погоде. Если мы не боремся с погодой, у нас больше времени, энергии для включения в окружающий мир и важных действий
1. Обращаем внимание на тягостные мысли-чувства.
2. Называем тягостную мысль-чувство. Замеряем градус чувства от 1 до 10.
«Я обращаю внимание , что меня охватила грусть. Я обращаю внимание, что у меня появилась мысль о том, что я слабый человек».
3. Дышим со счетом через боль, напряжение, позволяя мыслям, чувствам прийти и уйти
4. Представляем неприятные мысль- чувство в виде предмета. Рассматриваем размер, форму, цвет, температуру. Дышим!
5.Замечаем, как изменились наши мысли, чувства.
