Авторы практики ТРУД — профессиональное сообщество проекта Family Tree
Итак, в переживании сильных эмоций, которые вы внутренне оцениваете на 8-9-10 баллов, поступайте следующим образом:
Шаг 1. Погрузите лицо в холодную воду или положите на лицо полотенце с холодной водой. И задержите дыхание на 30 счетов.
Шаг 2. На вдохе напрягите все мышцы тела, обратите внимание на зоны напряжения. И на выдохе расслабьтесь, проговаривая «Расслабляюсь». Повторить 5 раз.
Шаг 3. Физические упражнения 20-30мин, которые вам доступны и по силам. Приседания, отжимания от стены/пола, подъем и спуск по лестнице, прыжки, подъем рук, ног, тренировка мышц брюшного пресса, бег.
