Можете посмотреть видео (рассказывает: Никитина Елена Николаевна):
Способ управления своими мыслями, часть 2.
Чтобы управлять своими мыслями , важно учесть три момента. Во-первых, осознать свои тревожные или ненужные мысли. Во-вторых , сделать глубокий вдох и выдох и проговорить их. И в-третьих , сказать своим мыслям стоп и переключить свое внимание.
Я предлагаю такой способ , как «медитация на реальность». Мы выбираем какой-то объект , например , цветок или пирамиду. И начинаем его детально рассматривать, анализировать, нюхать или трогать. Это может длится 3-5, 10 или 20 минут. И это действует очень терапевтически. Это помогает отключиться от тревожных мыслей, нормализовать пульс и давление. Такие приемы важно «разучить» в спокойном состоянии, чтобы иметь возможность в тревожном состоянии их использовать.
Следующий прием называется «здесь и сейчас» . Многие пациенты обнаруживают , что их тревожные мысли это их фантазии или иллюзии. Многих это отрезвляет. В чем суть метода. Вы смотрите вокруг и проговариваете, что вы видите или слышите или чувствуете. Переключая свое внимание на это все, вы не можете в это время злиться или обижаться или расстраиваться, на зато вы чувствуете, что вы здесь и сейчас.
