Добрый день! Меня зовут Елена Каян. Я врач-психотерапевт высшей квалификационной категории, сертифицированный гештальт-терапевт. Сегодня я хочу с вами поговорить о том, как изменился мир, и какие эмоции мы стали испытывать, вынуждены испытывать. И вообще, что с нами происходит и как мы нуждаемся в помощи.
То, что я заметила за последнее время по тем людям, которые обращаются. Если сначала это были: тревога, беспокойство, местами паника, что делать, куда бежать, как спасаться, нужно ли переезжать, нужно ли оставаться. На людей сразу обрушилось много вопросов и много переживаний, ужасы от происходящего. Вопросы, которые нужно решать, порой очень сложные: остаюсь ли я работать здесь, нужно ли мне переезжать. Учитывая, что многие компании перелоцируются и уезжают за границу, работники тоже вынуждены переезжать. И поэтому стали перед выбором: оставаться на работе или увольняться и оставаться в Беларуси.
До этого был ковид. Тоже достаточно тяжелое время. Когда приходилось переживать за своих близких, многие болели. Ковид переносится не очень легко. И даже если он переносится легко у некоторых людей есть свои последствия от этого заболевания. Кто-то перенес очень тяжело и очень длительно болел. Последствия бывают как органического характера, когда люди вынуждены принимать лекарства для улучшения мозгового кровообращения, питания мозга. Некоторые обращаются за психотерапевтической помощью, так как не секрет, что ковид имеет влияние и на психику. Плюс к этому само заболевание, которое вызывает очень много страхов, тревог, когда вы видите, что рядом умирают знакомые, близкие, кто-то находится в реанимации, кто-то находился уже при смерти, в коме, но его вытянули, кто-то умер.
И вот эти непрекращающиеся события, которые длятся последние несколько лет и которые сейчас усугубились тем, что сейчас происходит в мире, бросают человеку очень сильный вызов. Как выжить? И если нам физически сейчас ничего не угрожает, то мы стоим перед выбором — как выжить психически? Я заметила, что у многих есть такая реакция, как закрыться. Закрыться, уйти в себя, сидеть дома, никуда не выходить, работать еле-еле. Свои переживания копятся внутри. И легче не становится. Но оно и не может стать. Наши эмоции нуждаются в том, чтобы их располагали. Мы нуждаемся в том, чтобы делиться своими переживаниями. На необходимо их доставать, а не прятать. Потому что эмоции, переживания энергетически заряжены, они имеют вес. И вот эту массу заряженных эмоций люди направляют внутрь себя. То есть направляют на свои органы. И у каждого есть свои органы мишени: у кого-то начинает подниматься давление, кому-то возвращаются панические атаки, у кого-то болит желудок, у кого-то начинаются постоянные простуды, у кого-то снижается иммунитет, так как тело берет на себя нагрузку. Когда мы не можем поделиться своими переживаниями, когда мы их держим внутри себя, эту энергию куда-то нужно деть и тело берет на себя этот удар.
С одной стороны это защитная функция организма, а с другой — это не то, что сейчас необходимо сейчас каждому, не то, что нужно телу. Телу необходимо расположить эти эмо-ции во внешний мир. Поэтому, мы нуждаемся в том, чтобы нашими переживаниями делиться. Возникает вопрос – а где же делиться? Близкие – не каждый готов разговаривать, люди бывают заняты. Друзья – могут находиться в таком же состоянии, у них много своих дел. Вы звоните, а они не могут с вами поговорить. А близким вы своими переживаниями немножечко надоели, вы чувствуете вину за то, что вы их грузите. Кто-то не хочет на какие-то темы говорить. И тогда усиливается чувство одиночества, что я никому не нужен, мои переживания никому не нужны. Ну и не надо, буду сам с ними сидеть — такое случается, я это наблюдаю. Это тоже не выход. Тогда где же? Да, хорошо. Что-то можно прочитать, осознать, понять, даже прочувствовать, если делать упражнения (некоторые книги предлагают упражнения). И все-таки, я думаю, что сегодняшний день настолько перегружен тяжелыми переживаниями, эмоциями, когда сегодня каждому надо сделать выбор. И этот выбор будет индивидуальным. Невозможно получить совет у друга – слушай, мне уезжать или не уезжать? Или даже у близких, у мамы или папы. Переезжать или не переезжать? А как останутся родители? Сложный выбор, который должен сделать каждый за себя. Много мыслей, и порой люди ничего не выбирают. А дальше — депрессивное состояние. Уже ничего не хочется делать, не хочется ходить на работу, появляется подавленность, хочется сидеть дома, закрыться, читать книжку или просто лежать.
Это все понятно. И за последние полтора месяца непрекращающегося кошмара, который происходит вокруг, каких-то тяжелых переживаний, тело подустало. И психика подустала. Поэтому важно эти переживания разделять со специалистом.
Я обратила внимание, когда смотрю стримы или когда слушаю блогеров, очень мно-гие на вопрос тех кто их слушает: «А где вы берете энергию? А как вы справляетесь с ситуацией?” они на это отвечают – так а я хожу к психотерапевту, я начал ходить уже давно, до начала определенных событий. И мне это очень понятно, так как мы все нуждаемся в другом. Мы нуждаемся в том, чтобы с нами разделили наши переживания, чтобы нас услышали в наших переживаниях, и быть понятым и принятым. Вот это понимание и возможность, что тебя принимают – это очень опорные вещи. Поэтому, я бы предложила вам сейчас для себя находить специалистов, к которым бы вы ходили, где вы бы могли бы свои переживания разделять, где бы могли бы говорить о том, что вас беспокоит, не опасаясь о том, что вас могут неправильно понять, что вас могут не услышать, что вам могут сказать – не пе-реживай, ты о какой-то ерунде беспокоишься. Специалист как раз для того, чтобы помочь вам все это пережить. Помочь вам осознать, что вас беспокоит, удовлетворить свои потребности, которые мы порою не осознаем. То есть, это очень опорная вещь и достаточно безопасная, потому что информация остается в кабинете.
Как же можно помочь себе самостоятельно? Мы переполнены чувствами, эмоциями, переживаниями. И они задерживаются в теле, они контенируются внутри. И тогда, нам очень важно расположить их во внешний мир. Как мы можем это сделать? Один из методов – писать дневники. Свои переживания, эмоции перекладывайте на бумагу. Это позволит вербализовать, назвать то, что вы чувствуете. А это уже половина шага к успеху. Следующий очень действенный момент – это занятие физической культурой. По себе знаю, что когда я иду в тренажерный зал, у меня совсем нет настроения, мое тело уставшее. Но когда я начинаю заниматься, то замечаю как мои мышцы начинают радоваться от этой нагрузки. Появляются энергия и тонус. Постепенно энергия распространяется на все тело, повышается настроение, за мышцами подтягивается и психика. И этому есть понятное физиологическое объяснение. Когда у нас много стресса, а сейчас мы почти ежедневно получаем психологическую травму от событий, то в организм выбрасывается очень много разных веществ, особенно в кровь. В обычной жизни такие вещества плохо утилизируются. Такие вещества выбрасываются для того, чтобы мы с вами могли либо спасаться, либо нападать. Для этого необходимо много крови, чтобы она приливалась к мышцам, чтобы мышцы работали. А что делать организму с теми веществами, которые вы не смогли утилизировать? Организм начинает сокращать мышцы. И иногда вы ощущаете, как начинают дрожать мышцы. И многие пугаются такого состояния. На самом деле это очень универсальная реакция организма. Он начинает сокращать мышечные волокна, чтобы утилизировать те вещества, которые выбросились в кровь и которые необходимо, чтобы они были утилизированы. Поэтому различные физические упражнения помогают вашим мышцам совершать эту работу. И вы профилактически даже убираете это напряжение в теле.
Следующий очень важный фактор – это моменты, которые мы можем испытывать в жизни: моменты радости, счастья. Ведь именно моменты делают нашу жизнь. Ведь всегда не будет плохо и всегда не будет хорошо. Но вот это ощущение момента очень опорное, очень позитивное. Мы порой привыкаем смотреть на мир через призму негатива и глобализировать. Человеку свойственно все глобализировать и обобщать. Если плохо – значит все плохо. Так реагирует психика. А если мы начнем задавать вопрос – а что именно плохо? А что неплохо? То будет видно, что не все плохо. Поэтому очень важно радоваться, обнаруживать эти моменты и создавать эти моменты. Как бы не было тяжело, проводите периоды без информации. Это называется информационная гигиена. В противном случае, вы не заметите, как втянитесь в порочный круг, будете все время пролистывать новости, искать там ответы на свои вопросы. Это не на пользу. Определите: когда вы будете смотреть и время, когда вы не читаете и не смотрите новости. Сейчас очень важно как никогда организовывать свое время, его структурировать. Почему? Потому что очень много неопределенности. Мы не знаем — что будет завтра, какой будет курс, буду ли я завтра работать, будет ли у меня зарплата, случится ли что-то завтра в нашей стране. То есть вся жизнь сейчас неопределенная и это очень страшно. Состояние неопределенности, неизвестности мало кто может хорошо переносить.
В такой ситуации очень важно делать какие-то вещи, которые нам понятны и ясны. Например, вы точно знаете, что будете завтракать. Вы точно знаете, что вы чистите зубы, одеваетесь, идете на работу. Это определенные вещи? Да. Вы приблизительно знаете, что вы будете делать вечером. Или вы планируете выходные. И это уже определенность. И на ней тоже необходимо делать акцент. Поэтому очень важно планировать насколько это возможно.
Сейчас нельзя оставаться одному. Мы сейчас нуждаемся друг в друге. И каждый из нас нуждается в помощи, в возможности быть принятым и выслушанным и поддержанным. Поэтому, если вы плохо себя чувствуете, если вы подавлены, найдите того человека, найдите того специалиста, которому бы вы могли себя доверить.
Вы также можете обращаться в наш медицинский центр «Надежда». У нас есть не-сколько психотерапевтов, к которым вы можете обращаться за помощью, выбрать себе по вкусу, к кому бы вы хотели пойти и получить эту помощь для себя
